女性孕期怎么吃控糖?怎么运动控体重?

　　我们了解到，妊娠期高血糖不论对孕产妇，还是对宝宝都会有很多危害，甚至是危险。例如，巨大胎儿、早产、子痫前期等不良妊娠结局，远期的话，孩子在成长的过程中，更容易发生肥胖。

　　济南艾玛妇产主任介绍：

　　今天，就来解读一下准妈妈们在孕期怎么吃，怎么动，怎么增重能更好地保持血糖稳定，希望给大家带来一些帮助。

　　妊娠期营养管理

　　控制能量摄入有助于维持血糖水平和妊娠期适宜的体重增长，同时有助于降低巨大儿的风险;但过分限制能量摄入(少于1500 kcal/d)会发生酮症，对孕妇和胎儿都会产生不利影响。

　　孕期尤其需要保持营养均衡。

　　为了便于操作，指南中对孕期不同能量需求的孕妇每天需要吃什么，吃多少都做了一些推荐

　　具体来说：

　　脂肪应适当限制高饱和脂肪酸含量食物的比例，如动物油脂、红肉类、椰奶、全脂奶制品等，减少油炸食品的摄入量，单不饱和脂肪酸，如橄榄油、山茶油等。

　　应占脂肪供能的1/3以上;应减少或限制反式脂肪酸的摄入量以降低低密度脂蛋白胆固醇、增加高密度脂蛋白胆固醇的水平。

　　膳食纤维它是不产生能量的，水果中的果胶，海带、紫菜中的藻胶，某些豆类中的胍胶和魔芋粉等具有控制餐后血糖上升程度、改善葡萄糖耐量和降低血胆固醇的作用。

　　另外，它还有助于降低妊娠期便秘、GDM和子痫前期的发生风险，推荐膳食纤维每日摄入量25~30 g。

　　孕期怎么运动

　　中等强度水平的运动是指：孕妇运动时心率达到40%~59%心率范围(心率范围=220-年龄)。

　　有氧运动及抗阻力运动均是可接受的。

　　有氧运动+抗阻力运动的混合模式比单独进行有氧运动更能改善妊娠结局。

　　推荐的运动形式包括步行、快走、游泳、固定式自行车运动、瑜伽、慢跑和力量训练。妊娠期应避免引起静脉回流减少和低血压的体位，如仰卧位运动。

　　济南艾玛妇产主任特别提醒：有些运动是妊娠期要避免的：

　　另外，应避免的运动形式还包括易引起摔倒、外伤或者碰撞的运动，如接触性运动(如冰球、拳击、足球和篮球等)和一些高风险运动(如滑雪、冲浪、越野自行车、骑马等)。

　　妊娠期间，尤其是妊娠早期，还应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提。潜水和跳伞等运动在妊娠期间也应当避免。