针对孕吐、腰痛……孕期常见不适的对应方法详解

　　我们了解到,怀孕之后，可能给女性的身体健康带来较大的影响，比如常见的腿脚抽筋、尿频尿急或者身体其他的不舒服症状，而且对正常的睡眠也会造成不利，导致失眠头疼。

    济南艾玛妇产主任介绍:

　　早孕反应

　　早孕反应一般出现在6周左右，6周以后逐渐会加重，到8至10周的时候，基本上都缓解了，但是还是有少数人不能缓解恶心呕吐的早孕反应，甚至有的人呕吐得非常厉害，压根不能进水进食。

　　缓解方法

　　● 可以通过少吃多餐、多吃干粮的方式来改善，同时可以每日补充10mg左右维生素B6，可以有效地缓解孕吐，如果孕吐严重，可以在医生的指导下增加剂量。

　　● 如果恶心症状出现在早晨，可在起床前吃一些谷类食品，吐司或饼干，睡前吃些高蛋白的零食，如瘦肉，奶酪等。

　　● 避免辛辣刺激、油炸或油腻的食物。

　　● 生姜可缓解恶心。

　　● 厌恶浓重的气味，可吃冷的食物或温的食物，尽量不要闻到这些气味。

　　● 恶心，呕吐症状持续存在或严重到身体无法留存液体或食物，会导致脱水，请及时就医。

　　水肿

　　随着孕期子宫的增大，我们的下肢静脉会受到一定的压迫，尤其是到孕晚期以后，基本上绝大多数人都会出现下肢的水肿，当水肿不严重时，可通过下述方法缓解：

　　缓解方法

　　● 排除血压异常，排除妊娠性高血压的疾病。

　　● 控制钠的摄取，少吃醃渍，加工、烘焙、罐头食品以及番茄酱、酱油、醋、豆瓣酱等调味料。

　　● 水分都流到水管外，此时水分无法被身体利用，身体处于缺水状态。水肿时并非要减少水分摄取，多喝水，每天至少喝6-8杯。

　　● 晚上睡觉的时候把下肢适当垫高，有利于下肢的血液回流。

　　● 如水肿明显或经休息后水肿不消退，应就医。

　　腰酸背痛

　　孕期的腰酸背痛是不能完全预防的，孕妈妈能做的就是在日常生活中多注意，尽量减少腰酸背痛的程度和频率。

　　缓解方法

　　● 不要站立太久，长时间走路或提重物时可使用托腹带。

　　● 变动姿势时，最好用双手支撑腰部，减轻腰部的负荷，要特别注意不要站立起来，避免受伤。

　　● 不要穿高跟鞋，以减轻脊柱的负担。

　　● 站立时尽量不要提太重的物品。

　　● 尽量不要爬楼梯。

　　● 捡东西时尽量弯曲膝盖蹲下去再进行下一步动作，避免直接弯腰悬空去捡。

　　● 多休息，时常抬起脚对背部有一定的好处。

　　腿部抽筋

　　抽筋可以说是孕期普遍的症状之一，孕妇将体内大部分钙质给予胎儿，身体钙含量不足便会影响肌肉神经细胞的稳定性造成抽筋。钙浓度降至低点或过度疲劳都会引发抽筋，尤其清晨和半夜是血中钙浓度低的时候。

　　缓解方法

　　● 建议孕妇从孕中期开始补钙，补钙的量因人而异，在保证每天一杯牛奶，一个鸡蛋的情况下，如果仍然有抽筋腿疼，就要在医生的指导下额外补充专门的钙剂，一般的人600毫克每天，但是如果仍然有症状的话，可以加到1000 到1200毫克每天。

　　● 晚上睡觉注意双腿保暖，以防冷空气引发抽筋。

　　● 多摄取含钙的奶制品、豆类、深绿色蔬菜和小鱼干，多摄取含镁的紫菜、绿色蔬菜和坚果，多摄取含钾的香蕉、芹菜番茄、奇异果。