在产后、产褥期如何做恢复训练?

　　怀孕期间，由于胎儿不断长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。女性在产后不仅会出现身材走形!胸部下垂!

　　由于盆底肌还没有恢复，许多女性还会遭遇更尴尬的尿失禁!不敢大笑，不敢太过于激动，甚至稍微剧烈一点的运动都不行。

　　这种时候我们妇产科医务工作者，对产后女性进行盆底肌的康复训练指导，就非常重要。

　　产后盆底功能不足的危害有哪些?

　　我们先来了解一下，盆底肌在人体中的作用。

　　盆底肌也就是盆底肌肉，它是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群像“吊网”一样，牢牢的“吊”着膀胱、尿道、子宫、阴道、直肠等脏器，使脏器维持着正常位置。

　　人正常体位时，腹腔脏器的压力指向骶骨。

　　怀孕时，腹部逐渐鼓起并向前突起，重力轴线向前移，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌。盆底肌长时间受压，逐渐变得松弛。特别是顺产的妈妈，盆底肌遭到了严重的破坏。

　　所以，只要怀孕就会对盆底肌造成伤害。至于顺产和剖腹产，两者只是在程度上有所不同罢了。

　　好在盆底肌是可以进行康复训练的，不仅可以预防盆底疾病，尿失禁也可以通过锻炼改善。

　　盆底肌修复锻炼黄金时期

　　产后42天是女性进行盆底肌恢复的濢佳时机。

　　此时不仅能唤醒更多受损、疲乏、无力而无效的盆底肌纤维，并提升其肌力。

　　减低肌肉的疲劳度，增加其弹性，从而使阴道的紧缩度、弹性和敏感度回到产前的状态，从而提高性生活的质量。

　　同时还有利于预防、治疗盆底障碍性疾病的发生。

　　如果错失产后康复的良机，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉更加松弛，症状就会越来越严重，治疗时，需要的疗程变长，起效变慢。

　　济南艾玛妇产医院主任介绍：盆底肌康复训练方式

　　更加健康、流行的方式就是瑜伽运动。通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、 膀胱 、 阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

　　产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

　　因生产方式不同， 产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。