很多孕妈妈会问：产后腰痛，是因为月子没坐好吗?

　　我们了解到，很多宝妈分娩完后都会感到腰酸背痛，产后一段时间，久坐或久站，就会感到腰部酸痛难忍，更有甚者连翻身都无法做到，产后腰痛是十分常见的情况，只要积极进行产后康复便能很好改善。

　　济南艾玛妇产主任介绍：产后腰痛的原因

　　腰痛，从骨盆前倾开始

　　宝妈有没有发现，孕中期穿不上之前的裤子了?

　　胎盘分泌一种叫「松弛素」的激素，使得骨盆和腰椎的韧带、关节松弛，骨盆变宽，这是为了给你肚子里的宝宝提供足够的空间。

　　而这个过程会造成宝妈腰骶部疼痛。

　　孕晚期，随着胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆开始前倾。为保持身体平衡，孕妇的头和肩会向后仰，腰部向前挺形成典型的孕妇姿势。

　　孕妇姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫，使不少宝妈在孕期就会感觉到腰痛。

　　腹直肌分离也是诱因

　　产后肚子中间出现一条凹陷，这就是腹直肌分离。

　　腹直肌是两条肌肉由中间的筋膜相连，胎儿不断生长腹壁持续扩张，连接腹直肌的筋膜不断被拉伸，也会引起腰背痛。

　　腹直肌分离为什么会造成产后腰背痛?

　　这和骨盆的解剖结构有关，孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，使得腰椎前突。

　　破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。而且错误姿势是恶魔

　　● 错误的起床姿势

　　● 错误的抱娃姿势

　　● 经常弯腰

　　● 错误坐姿

　　以上这些错误姿势都会加重腰背部肌肉的劳损

　　N盆底肌松弛是“元凶”

　　盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。当产后盆底肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，造成腰骶部的牵拉痛。

　　因此，不少子宫脱垂的女性，常常伴有腰痛!

　　生理性缺钙别忽略

　　妊娠期间，孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，如果此时孕妇未能及时补充母婴所需要的钙，则可能造成孕妇生理性缺钙。

　　产后母乳喂养对母亲而言也会带来钙的流失，导致了腰痛的发生。

　　如何防治产后腰酸背痛?

　　生活习惯坐着的时候，腰部尽量挺直;走路要昂首挺胸;

　　睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换;不要长时间弯腰或站立;

　　避免过度劳累，比如避免长时间抱小孩;给宝宝喂奶时，取自己舒服的姿势，背后和腿上要垫上抱枕或枕头;

　　济南艾玛妇产主任特别提醒：同时可以多食含钙食品，多晒太阳。

　　适当锻炼 孕期要控制体重，孕妇体重增长过多、腹围增加过大，都会增加对腹肌的牵拉和腰椎所受的应力，加大产后出现腰背痛的风险。

　　建议孕期开始就合理饮食、适量运动，促进肢体及盆腔血液循环功能。