关于腹直肌分离，再不注意就晚了！

　　腹直肌分离(diastasis of the rectus abdominis muscle, DRAM)是指双侧腹直肌在腹中线部位分离，间距超2.0cm，可导致腹部肌肉无力，一般不引起临床症状。

　　几乎所有女性在晚孕期都会发生不同程度的腹直肌分离，相关流行病学调查显示，产后6周时仍有近50%的妈妈会出现腹直肌分离。

　　腹直肌为什么会分离?

　　生理因素：妊娠期在孕激素的作用下，腹白线连接处变得松弛，不断隆起的子宫将腹直肌向2侧拉扯，当超过腹直肌肉弹性的极限，皮肤弹性纤维发生断裂，腹白线连接处被拉断，腹直肌腱也就发生不同程度的分离。

　　饮食因素：大部分女性在孕期，出于能使胎儿更好地发育的目的，大量摄入各种高热、高脂肪的食物，引起脂肪在体内的堆积，体型肥胖、营养不均衡，造成肌肉组织弹性下降。

　　年龄因素：部分孕妇由于年龄问题，身体的机能降低，皮肤肌肉弹性下降，缺乏运动也会影响肌肉弹性，导致孕产妇更易造成腹直肌分离。

　　腹直肌分离对女性有什么影响?

　　腹直肌作为核心肌肉，平时能维持腹内压，还能帮助我们呼吸、排便以及帮助我们分娩。未修复的腹直肌分离，会出现以下问题：

　　腰背疼痛

　　导致腰背肌肉代偿性力量增强而出现劳损，进而腰背疼痛，严重时影响到正常的活动和哺乳。

　　骨盆不稳，加重不良姿态

　　孕晚期随着子宫的增大，为了增加稳定性，身体会代偿性的重心前倾，出现腰椎前凸和骨盆前倾;随着腹直肌分离的加剧，这种骨盆前倾和腰椎前凸会加重，出现骨盆不稳和运动时的不良姿态。

　　肚皮松弛下垂

　　腹直肌分离，会引发局部脂肪转移和增厚，腹部外形会产生改变，这种改变分为轻、中和重度：

　　轻度：表现为站立时腹壁局部隆起;

　　中度：腹部呈现鼓状，站立时仍像晚孕期孕妇;

　　重度：表现为局部皮肤松驰出现皱褶、皮下脂肪下垂出现悬垂腹，甚至出现腹壁疝。

　　脏器下垂

　　腹直肌分离会压迫内脏器官，使盆腔器官脱垂，导致恶心、呕吐、消化不良等症状。

　　以及引发的身材变形，影响气质形象，使产后妈妈们内心变得敏感而焦虑，甚至可能增加产后抑郁的发生。

　　产后多久进行腹直肌分离修复

　　对于产后妈妈来说：

　　顺产：产后恶露排干净，无盆腔积液及炎症等情况，一般产后42天可以进行产后修复。

　　剖腹产：需要伤口完全与合，无红肿发痒疼痛现象，才能进行修复。

　　济南艾玛妇产主任特别提醒：

　　未经检查贸然做腰腹力和盆底肌训练，可能反而加重腹直肌分离。

　　因此如果腹直肌分离达2指以上，不要盲目做躯干弯曲和扭转等负重练习，而是建议在专业产康师或医生指导下进行训练于及治疗。