产后腰痛，到底该怎么办阿???

　　其实，有很多妈妈以为，生完孩子，腰疼的症状就会有所缓解。但现实是，多数妈妈在生完孩子后，依旧感到腰酸痛得很厉害!有的甚至腰痛时间超过了6个月，直到产后2-3年之久，变成了慢性腰痛。

　　济南艾玛妇产主任介绍：什么是产后腰痛?

　　产后腰疼是指女性生完宝宝之后出现的，L1到L5之间任何的腰背部疼痛。T12肋缘以下，臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛;慢性是指疼痛发作且持续12周以上。

　　产后腰疼的常见症状包括：腰骶部及臀部酸痛乏力，腰部活动受限，椎旁以及骶髂关节、臀中肌压痛，少数会伴有肢体麻木、 双膝酸软、 足跟疼痛等。

　　产后腰疼不是一蹴而就的，其实从怀孕开始的那一刻，腰痛的风险就在慢慢叠加。

　　产后腰疼的原因

　　导致产后腰疼的原因主要包括以下几个方面：

　　产后活动不当：很多妈妈在产后抱宝宝的时候，姿势不当或者频繁弯腰帮宝宝换尿布等，使得腰部肌肉过度使用，也会诱发或加剧产后腰疼。

　　核心肌群力量减弱：怀孕期间，不断增大的子宫使腹壁肌肉过度拉伸，造成腹壁肌群的肌张力大幅下降、丧失，严重者可出现腹直肌分离。

　　产后运动不足：传统观念中的「坐月子」，限制了很多妈妈的产后活动，从而使得腰部肌肉的锻炼减少，腰背部核心肌肉群萎缩、肌力下降，出现腰背部疼痛等不适。

　　肥胖肥胖的孕妈妈：脂肪大量累积在腹部后，造成整个身体的重心向前移动，这时腰背部肌肉会通过产生很大的牵引力，来维持身体的平衡，久而久之因为牵引过度导致腰背部酸痛。

　　产后腰疼的危害

　　生活质量受影响。

　　与宝宝亲密度出现下降、无法做家务活、工作受影响。

　　心情压抑：心情低落、易怒。

　　体态异常：步态异常、姿势异常等。

　　疾病发生情况增大：心情，体态各方面长期异常导致脏器压迫致病。

　　济南艾玛妇产主任提醒：产后腰疼的预防

　　①孕期适当补钙：在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

　　②孕产全程科学控重：避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

　　③产后避免不当活动：抱宝宝或换尿布的时候要屈膝或者蹲下来，以避免弯腰过频繁而导致的腰肌劳损;产后半年内避免穿高跟鞋以减少对腰背部的受重。