产后想瘦身，到底是花钱?还是不花钱?

　　产后进入康复中心是很多产后妈妈的选择，因为在这里可以进行专业的诊断与康复治疗，根据产后妈妈的个体不同差异，会给出合理的个体化的康复方案，并由专业的医护人员给予康复治疗，有利于加速产后妈妈身体的康复，帮助塑形。

　　济南艾玛妇产主任介绍：

　　其次，很多宝妈产后选择去健身房健身，通过剧烈运动来加速脂肪代谢，从而达到瘦身的目的。这儿需要提醒您，建议产后42天后，才考虑循序渐进地在健身房进行中等强度的运动。

　　“不花钱”

　　要坚持母乳喂养，妈妈用乳汁哺育宝宝可以使其获得的生长发育并奠定宝宝一生的健康基础，这不仅有利于宝宝健康，更有利于帮助宝妈们在母乳喂养时燃烧体内多余的脂肪。

　　其次是饮食控制，孕晚期以及产后要控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

　　饮食要做到：

　　1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

　　2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

　　3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

　　4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

　　5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

　　产后妈妈如何科学运动和锻炼，逐步减重呢?

　　运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况、身体状况循序渐进地进行。

　　顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次(图1)。

　　产后6周开始可以进行有氧运动、散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。

　　济南艾玛妇产主任介绍：

　　对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

　　各节具体做法如下：

　　1：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

　　2：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

　　3：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

　　4：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

　　5：仰卧起坐。

　　6：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

　　7：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

　　无论选择哪种，按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材哦。