小心中招!你了解骨盆前倾吗?

　　我们的骨盆是立体结构，适度前倾是保证良好功能的必要条件，如果将骨盆比作身体这座大厦的地基，就是地基向前倾斜了，上面的建筑会直接受到影响。

　　济南艾玛妇产主任介绍：什么人容易出现骨盆前倾?

　　骨盒前倾常见于久坐伏案工作的人群，由于久坐导致髂腰肌缩短，伸展性弹性下降，拉动骨盆向前倾斜。

　　其次，孕妇、腹部肥胖、穿高跟鞋的人因重心前移出现骨盆前倾，造成“前凸后翘”的“假翘臀”姿势，这样的姿势会导致腰部负重增加，腰肌长时间处于紧张状态，加之现代人体力活动减少，普遍缺乏运动，核心肌松弛无力，腰椎保护因素下降，极大增加了腰椎疼痛及受伤风险。

　　骨盆前倾的危害有哪些?

　　1.慢性疲劳。 骨盆倾斜造成身体不正常的承重增加，及肌肉力量对比失衡，身体的协调性及灵活性下降。

　　2.身材走样。 骨盆前倾会导致圆肩、驼背、下腹凸出、髋外旋、“假髋宽”、“外八字”、膝关节超伸、腿型走样、小腿肚明显等。

　　3.便秘、痛经。 骨盆具有支撑和保护内脏和生殖的器官重要功能，当骨盆位置改变，可能导致脏器供血、中枢信号传导受到影响，从而出现功能异常。

　　4.慢性疼痛。骨盆前倾时，腰椎前凸增加，棘突间隙减小，腰椎后侧及小关节受到挤压产生疼痛和不适;腰椎前凸随之会出现胸椎后凸增加，就是驼背，慢慢地还会出现含胸、头前伸，导致颈肩痛及背部疼痛。

　　如何自测呢?

　　教您一种自测骨盆前倾的方法：找一面墙，靠墙站立，使后脑勺、后背、屁股、小腿、后脚跟都贴墙，将一个手掌平放在腰后。如果还有空间进行左右移动，那就极有可能是骨盆前倾。

　　济南艾玛妇产主任特别提醒：骨盆前倾怎么办?

　　1.定期进行体育锻炼。 加强伸髋肌群和腹部肌肉的力量，放松屈髋肌群和腰部肌肉使其恢复弹性。

　　2.避免久坐。经常伏案工作的人可以设置休息闹钟，提醒自己适当休息，可以走动及拉伸一下，放松腰肌。

　　3.确保正确的走姿及坐姿。骨盆及脊柱的中立位对于身体功能的持续在线非常重要，行走时应轻轻夹臀、沉肩、微收下颌;坐着工作时正确放置办公桌及屏幕的位置，臀部在椅子上坐实，腰部有支撑。

　　4.您可以到产后康复科进行骨盆的矫正治疗。通过有针对性松解紧张的肌肉，并结合物理治疗手段，促进您的修复速度，并可指导您居家进行锻炼，达到长期的治疗效果。非产后的女性朋友也可以就诊哦。