生完孩子后，这样控制体重才好！～

　　产后用至少 6 个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在 3 斤以内就可以了。一般每周减少 1 斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

　　济南艾玛妇产主任介绍：更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。

　　不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

　　所以，产后的体重恢复很有必要。

　　其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。

　　孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

　　产后恢复体重的常见问题

　　那么如果现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢?

　　其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。

　　运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养?

　　很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊?」

　　于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。

　　虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

　　因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

　　什么时候开始干预性的体重恢复?

　　绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产 6 周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后 1～3 周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。

　　所以，如果要着手恢复体重，可以在生产 6 周之后开始。

　　饮食控制和适量运动哪家强?

　　单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处;

　　单纯饮食控制，或饮食控制 + 运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。

　　单纯饮食控制在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。

　　饮食控制 + 运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。

　　济南艾玛妇产主任推荐的方法是饮食控制 + 运动。

　　所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。